sábado, 1 de setembro de 2012

Projeto Verão em Forma: Caminhada

Olá garotas!!!



Hoje o papo é boa forma, e aproveitando vamos falar da caminhada que é um ótimo exercício pra quem quer entrar no "Projeto Verão em Forma".
E como o verão está chegando, tenho certeza que todas as "Pinks" querem estar como o corpo sarado para desfilar por ai, não é mesmo???

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficiente para queimar as calorias a mais. O ato de caminhar é muito benéfico para a saúde e além de melhorar o condicionamento físico, se torna uma atividade prazerosa.

Pode ser praticado por qualquer pessoa independente da idade ou condicionamento físico, tudo vai depender do ritmo e do tempo da caminhada.
A caminhada é também um dos exercícios aeróbicos mais seguros, tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico.

Uma caminhada de 30 minutos pode ser tão eficiente para o tratamento de depressão quanto o uso de medicamentos. Mas vale lembrar que antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.


Benefícios da caminhada
  • Melhora a ansiedade e o estresse
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos
  • Melhora a circulação sangüínea
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
  • Melhora o nível de condicionamento físico
  • Combate o diabetes
  • Evita o aparecimento da osteoporose
  • Aumenta a imunidade do organismo
Caminhada para iniciantes

E para quem não tem o habito de caminhar e quer começar a fazer o exercício para abandonar o sedentarismo, lembre-se que você deve começar com uma caminhada leve e ir aumentando o ritmo e o tempo gradativamente.

Siga a tabela de caminhada para iniciantes:


SemanaDuraçãoFrequência
Primeira semana10 minutos3 vezes por semana
Segunda semana15 minutos3 vezes por semana
Terceira semana20 minutos3 vezes por semana
Quarta semana25 minutos3 vezes por semana
Após um mês30 minutos3 vezes por semana
Após 6 meses40 minutos3 vezes por semana
Após 1 ano60 minutos4 vezes por semana


Caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada.
Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
 
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.


Preparação para a caminhada
  • O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
  • Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
  • Evitar sol forte e frio intenso. E usar o protetor solar e roupas leves.
  • Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
  • Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
 E se você tiver problemas cardíacos, é fundamental consultar o seu médico antes de fazer caminhada.


Agora é só por em prática tudo isso, e ter um ótimo condicionamento físico e entrar no verão super sarada.
E claro esperar pelos elogios, ou pelos olhares invejosos kkkkkkkkk.

Bjssssss♥


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