Hoje o papo é boa forma, e aproveitando vamos falar da caminhada que é um ótimo exercício pra quem quer entrar no "Projeto Verão em Forma".
E como o verão está chegando, tenho certeza que todas as "Pinks" querem estar como o corpo sarado para desfilar por ai, não é mesmo???
A caminhada é um exercício aeróbico muito eficiente para queimar as calorias a mais. O ato de caminhar é muito benéfico para a saúde e além de melhorar o condicionamento físico, se torna uma atividade prazerosa.
Pode ser praticado por qualquer pessoa independente da idade ou condicionamento físico, tudo vai depender do ritmo e do tempo da caminhada.
A caminhada é também um dos exercícios aeróbicos mais seguros, tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico.
Uma caminhada de 30 minutos pode ser tão eficiente para o tratamento de depressão quanto o uso de medicamentos. Mas vale lembrar que antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da caminhada
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a circulação sangüínea
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Auxilia nas dietas de emagrecimento
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Combate o diabetes
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Aumenta a imunidade do organismo
E para quem não tem o habito de caminhar e quer começar a fazer o exercício para abandonar o sedentarismo, lembre-se que você deve começar com uma caminhada leve e ir aumentando o ritmo e o tempo gradativamente.
Siga a tabela de caminhada para iniciantes:
Semana | Duração | Frequência |
Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
Caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada.
Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a caminhada
- O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
- Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
- Evitar sol forte e frio intenso. E usar o protetor solar e roupas leves.
- Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
- Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
Agora é só por em prática tudo isso, e ter um ótimo condicionamento físico e entrar no verão super sarada.
E claro esperar pelos elogios, ou pelos olhares invejosos kkkkkkkkk.
Bjssssss♥
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